كم يستغرق الكافيين للخروج من الجسم؟

في هذا الدليل السريع سنشرح كم يبقى الكافيين في جسم الشخص العادي، وما العوامل التي تحدد المدة التي ستشعر خلالها بتأثيره، وماذا تفعل للتخفيف من ارتجاف الكافيين. وفي النهاية سنجيب عن السؤال الأساسي: كم يبقى الكافيين في جسمك؟

كم يبقى الكافيين في الجسم؟ الشخص العادي

يمتصّ الجسم الكافيين عبر أغشيته بسرعة كبيرة. بعد تناوله ستشعر بتأثيره الكامل خلال 15 إلى 45 دقيقة. بعد ذلك يبدأ الكبد بتكسيره إلى مستقبلات الكافيين، التي تُفرَز لاحقاً في البول.

عند البالغ العادي، يبلغ عمر النصف للكافيين نحو 5 إلى 6 ساعات. أي أنه بعد تناول جرعة من الكافيين، يكون الجسم قد كسّر نحو نصفها بعد 5 إلى 6 ساعات. فإذا تناولت 200 ملغ من الكافيين في التاسعة صباحاً، فسيبقى في جسمك نحو 100 ملغ بين الثانية والثالثة بعد الظهر.

كم يؤثر الكافيين فيك أنت تحديداً؟

عرفت الآن أن عمر النصف للشخص العادي 5 إلى 6 ساعات. لكن كم ستبقى تشعر بالنشاط بعد شرب فنجان القهوة أو مشروب الطاقة؟ يعتمد ذلك على عدة عوامل.

طريقة الأيض لديك

تعالج الكبد الكافيين وتكسّره بمجموعة من الإنزيمات، وتحدد الجينات مقدار ما يُنتَج منها. لذلك يكسّر بعض الناس الكافيين ببطء شديد، ويكسّره آخرون بسرعة حتى إنهم بالكاد يشعرون بتأثيره المنبّه.

الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف يتعامل جسمك معه هي أن تجرّبه وتراقب النتيجة. إذا كنت شديد الحساسية للكافيين، فقد تسبب لك جرعات صغيرة (نصف فنجان قهوة مثلاً) "ارتجاف القهوة"، ومن أعراضه القلق والتوتر والغثيان والإسهال وخفقان القلب والشعور العام بعدم الارتياح. أما إذا كنت قليل الحساسية، فلن تشعر بتأثير منبّه يُذكر من جرعة عادية، حتى لو كانت أول مرة تتناوله فيها.

وتجدر الإشارة إلى أن الحوامل يكسّرن الكافيين بوتيرة أبطأ بكثير، ويصل متوسط عمر النصف لديهن إلى 8 ساعات.

حجم الجرعة

مهما كان عمر النصف لديك، فإن حجم الجرعة يؤثر كثيراً في المدة التي يبقى فيها تأثير الكافيين. فإذا شربت شوت إسبريسو واحداً (فيه نحو 50 إلى 65 ملغ كافيين) وكان عمر النصف لديك نحو 5 ساعات، فسيبقى في جسمك مقدار ضئيل جداً بعد عشر ساعات. أما إذا شربت أربعة أكواب قهوة (8 أونصات للكوب) متتالية، أي نحو 400 ملغ، فسيبقى في جسمك نحو 100 ملغ بعد 10 ساعات، وهو يكفي ليبقيك في حالة تنبّه شديد. وأي كمية فوق 50 ملغ قد تكفي لتشعر ببعض التأثير (أو أقل من ذلك إن كنت شديد الحساسية).

وانتبه أيضاً إلى أن المنتجات تختلف في محتواها من الكافيين. فالقهوة فيها كافيين أكثر من الشاي الأسود، والشاي الأسود أكثر من الشاي الأخضر. كما أن طرق التحضير تختلف في قوة القهوة؛ فقهوة الفلتر (التقطير) فيها كافيين أكثر من القهوة سريعة الذوبان. وحتى القهوة من المقهى نفسه قد يختلف محتواها من يوم لآخر.

درجة تحمّلك للكافيين

كلما زاد استهلاكك للكافيين زاد تحمّلك لتأثيره. فمدمنو القهوة يحتاجون مع الوقت إلى كميات أكبر للحصول على التأثير المنبّه نفسه الذي كانوا يشعرون به في البداية. وإن كنت شارباً جديداً للقهوة، فتوقّع أن تشعر بتأثير الكافيين بقوة أكبر من شارب قديم. (وإن كنت من كبار شاربي القهوة، فتذكّر أن الجرعات العالية جداً سامّة. حاول ضبط استهلاكك حتى لا تزيد الجرعة باستمرار.)

الأدوية والمواد الأخرى

المواد الأخرى التي تدخل جسمك قد تؤثر في طريقة تكسيرك للكافيين وتغيّر عمر النصف لديك. فمثلاً، قد تبطئ حبوب منع الحمل الهرمونية معالجة الكافيين، فتزيد حساسيتك لتأثيره. وعلى العكس، يبلغ عمر النصف لدى المدخنين المنتظمين نحو 3 ساعات، فيقل تأثرهم بالكافيين.

وقد تؤثر أدوية أخرى كذلك في معالجة الكافيين، لذا ابحث عن تفاعل الكافيين مع أي أدوية وصفة طبية أو مواد أخرى تتناولها.

هل يمكن تسريع عمر النصف للكافيين؟

هل تشعر بارتجاف الكافيين؟ هل أنت قلق أو مذعور أو تشعر بالغثيان؟ هل يمكنك تسريع معالجة جسمك للكافيين لتشعر بتحسن؟

باختصار: ليس فعلاً. لا توجد طريقة موثوقة لتسريع معالجة الكبد للكافيين على المدى القصير. لكن هناك أمور تساعدك على الشعور بتحسن أثناء معالجته:

اشرب الماء

شرب الماء لن "يغسل" جسمك من الكافيين، رغم الشائع بين الناس. لكن الكافيين مدرّ للبول، أي قد يسبب الجفاف. وشرب كمية كافية من الماء يقلل الجفاف ويخفف بعض أعراض ارتجاف الكافيين.

تناول الطعام

قد يكبح الكافيين الشهية، فربما تشعر بآثار انخفاض سكر الدم، كالغثيان والصداع، إذا لم تحرص على الأكل. كما أن تناول الكافيين مع وجبة يبطئ معالجته، فيقل احتمال إصابتك بالارتجاف.

مارس الرياضة

الرياضة لن تجعلك تكسّر الكافيين أسرع، لكنها تساعدك على حرق جزء من الطاقة الزائدة الناتجة عن إفراز الأدرينالين بسبب الكافيين، وقد يجعلك ذلك تشعر بتحسن.

الخلاصة: كم يبقى الكافيين في جسمك؟

كم يبقى الكافيين في الجسم؟ الشخص العادي يبلغ عمر النصف لديه نحو 5 إلى 6 ساعات. أما المدة التي يبقى خلالها تأثيره محسوساً فتعتمد على:

• طريقة الأيض لديك: تؤثر الجينات في سرعة تكسير الكبد للكافيين.

• حجم الجرعة: الجرعة الأكبر يدوم أثرها أطول. ويشعر الشخص العادي بتأثير الكافيين عند نحو 50 ملغ أو أكثر.

• درجة تحمّلك: كلما زاد تناولك للكافيين قلّ شعورك بتأثيره.

• الأدوية الأخرى: قد تسرّع المواد التي تتناولها معالجة الكافيين أو تبطئها.

لا توجد طريقة لمعالجة الكافيين أسرع على المدى القصير. لكن إن أفرطت وشعرت بعدم الارتياح، فقد تساعدك هذه الأمور:

• اشرب الماء: الكافيين قد يسبب الجفاف، والماء يحسّن شعورك.

• كُل: الكافيين قد يكبح الشهية، فاحرص على الأكل.

• تحرّك: الرياضة تساعد على حرق الطاقة الزائدة الناتجة عن الكافيين.