جذور أقوى شعر أكثر صحة

قد يكون العثور على شعر أكثر من المعتاد على وسادتك أو في الحمّام أو على فرشاة الشعر أمرًا محبط تساقط بعض الشعر أمر طبيعي، لكن إذا أصبح مفرطًا أو بدأ شعرك يبدو أقل كثافة، فمن المفيد فهم ما يحدث تحت سطح فروة الرأس قد تسهم عوامل عدة في تساقط الشعر، منها الوراثة والهرمونات والتوتر والحالات الطبية، كما تؤدي التغذية دورًا مهمًا تحتاج بصيلات الشعر إلى إمداد مستمر بالعناصر الغذائية لدعم دورة نموها الطبيعية وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من بعض الفيتامينات أو المعادن أو البروتين، قد يتأثر نمو الشعر

لكن ما أوجه النقص الغذائي المرتبطة فعلًا بتساقط الشعر؟ وهل يمكن أن يكون السبب انخفاض الحديد أو فيتامين د أو الزنك أو البيوتين؟ وهل يمكن لفيتامينات الشعر أن تُحدث فرقًا حقًا؟

لنتعرّف إلى ما تقوله الأبحاث عن صحة الشعر ونقص العناصر الغذائية

كيف ينمو الشعر؟

ينمو الشعر على شكل دورات، وتمر كل بصيلة بمراحل مختلفة.

طور التنامي: مرحلة النمو

هذه مرحلة النمو النشط؛ إذ تنتج فيها بصيلات الشعر شعرًا جديدًا، وقد تستمر عدة سنوات.

طور التراجع: المرحلة الانتقالية

يتباطأ نمو الشعر، وتبدأ البصيلة بالانكماش وتستمر هذه المرحلة عادةً بضعة أسابيع.

طور الراحة: مرحلة السكون

يتوقف الشعر عن النمو مؤقتًا، ثم يتساقط في نهاية المطاف، ما يتيح لشعرة جديدة أن تنمو

من الطبيعي أن يتساقط بعض الشعر كل يوم لكن عندما تدخل بصيلات أكثر من المعتاد في مرحلة التساقط، قد يصبح ترقّق الشعر ملحوظًا

ومن الأنواع الشائعة لهذه الحالة تساقط الشعر الكربي، وقد يحدث بعد التعرّض لضغط جسدي أو نفسي، أو الإصابة بمرض، أو الخضوع لجراحة، أو فقدان قدر كبير من الوزن، أو نتيجة نقص العناصر الغذائية وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر في أنحاء فروة الرأس، بدلًا من ظهور بقعة صلعاء واحدة.

وقد ينتج تساقط الشعر أيضًا عن عوامل وراثية، أو تغيّرات هرمونية، أو أمراض المناعة الذاتية، أو اضطرابات فروة الرأس لذلك، فإن فهم نوع التساقط وسببه يساعد على اختيار النهج المناسب.

هل يمكن لنقص العناصر الغذائية أن يسبب تساقط الشعر؟

نعم يمكن لنقص بعض العناصر الغذائية أن يسهم في تساقط الشعر وتغيّرات نموه فبصيلات الشعر من أنسجة الجسم ذات النشاط الأيضي المرتفع، وتحتاج إلى قدر كافٍ من الطاقة والبروتين والعناصر الغذائية الدقيقة لتعمل بصورة طبيعية.

لكن نقص الفيتامينات لا يفسّر جميع حالات تساقط الشعر ومن أبرز العناصر التي ينبغي أخذها في الحسبان:

• الحديد.
• فيتامين د.
• الزنك.
• البيوتين.
• فيتامين ب12.
• البروتين.
• فيتامينات ومعادن أساسية أخرى.

الحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين ودعم وظائف الجسم، وقد يرتبط انخفاض مخزونه ببعض أنواع تساقط الشعر. وتشمل مصادره اللحوم الحمراء والعدس والفاصولياء والسبانخ والمأكولات البحرية. لا تبدأ بتناول مكمّلات الحديد قبل التأكد من وجود نقص عبر الفحوصات واستشارة مختص؛ فالإفراط فيه قد يضر.

فيتامين د

يسهم فيتامين د في صحة العظام والمناعة، وقد يرتبط انخفاض مستوياته ببعض اضطرابات الشعر، دون أن يكون سببًا لكل أنواع التساقط. وتشمل مصادره الشمس والأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعّمة. يُفضّل التأكد من وجود نقص قبل تناول المكمّلات، فزيادتها لا تضمن نمو الشعر.

البيوتين

البيوتين (فيتامين ب7) يدعم عمليات الأيض، ويوجد في البيض والمكسرات والبذور والسلمون واللحوم والبطاطا الحلوة والبقوليات. نقصه الشديد قد يسبب ترقّق الشعر، لكنه نادر، والأدلة على أن تناوله يحسّن نمو الشعر لدى من لا يعانون من نقص محدودة. وقد تؤثر الجرعات العالية في دقة بعض فحوصات الدم، لذا أخبر طبيبك إذا كنت تتناوله.

الزنك

يسهم الزنك في نمو الخلايا وصحة بصيلات الشعر، وقد يؤدي نقصه الشديد إلى تساقط الشعر من مصادره اللحوم والمحار ومنتجات الألبان والحمص والمكسرات لكن الإفراط في مكمّلاته قد يسبب الغثيان ويقلل امتصاص النحاس.

فيتامين ب12

فيتامين ب12 ضروري لصحة الدم والجهاز العصبي. يزداد احتمال نقصه لدى النباتيين وكبار السن ومن لديهم مشكلات في الهضم أو الامتصاص، أو يتناولون أدوية معينة مدة طويلة. يوجد في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأغذية المدعّمة. أما علاقته المباشرة بتساقط الشعر الشائع، فالأدلة عليها محدودة.

البروتين

يتكوّن الشعر أساسًا من الكيراتين، وهو بروتين يحتاج الجسم إلى كمية كافية منه لدعم نمو الشعر. وقد يسبب نقص البروتين الشديد أو المطوّل اضطرابًا في نموه، خصوصًا مع الحميات القاسية أو فقدان الوزن الكبير. تشمل مصادر البروتين البيض والدجاج والأسماك واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان والتوفو. أما مكمّلات البروتين فتساعد على تلبية الاحتياج الغذائي، لكنها ليست علاجًا لتساقط الشعر.

أسباب أخرى لتساقط الشعر

قد ينتج تساقط الشعر عن التغيّرات الهرمونية المرتبطة بالحمل والولادة وسنّ اليأس أو اضطرابات الغدة الدرقية، كما قد تسببه العوامل الوراثية، والتوتر الشديد، وفقدان الوزن السريع، وبعض الحالات الطبية أو الأدوية.

إذا كان التساقط مفاجئًا أو مستمرًا أو ملحوظًا، فمن الأفضل البحث عن سببه بدلًا من تجربة المكمّلات عشوائيًا.

كيف يُحدّد السبب؟

لا يمكن معرفة نقص الفيتامينات من مظهر الشعر وحده. يقيّم المختص الأعراض والتاريخ الصحي والنظام الغذائي ونمط التساقط، وقد يوصي بفحوصات للدم بحسب الحالة. ولا يحتاج الجميع إلى الفحوصات نفسها؛ إذ توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بتحديد سبب التساقط قبل اختيار العلاج.

هل مكمّلات الشعر مفيدة؟

قد تكون المكمّلات مفيدة عند ثبوت نقص غذائي، أو عدم كفاية المدخول الغذائي، أو بتوصية من مختص. لكنها قد لا تعالج التساقط الناتج عن الوراثة أو الاضطرابات الهرمونية أو أمراض المناعة الذاتية أو التهاب فروة الرأس أو بعض الأدوية.

كما قد يسهم الإفراط في تناول بعض العناصر، مثل فيتامين أ والسيلينيوم، في تساقط الشعر أو مشكلات صحية أخرى.

عادات تدعم صحة الشعر

• تناول غذاء متنوعًا يشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.
• احرص على تناول كمية كافية من البروتين، وأدرج مصادر الحديد مع أطعمة غنية بفيتامين ج.
• تجنّب الحميات القاسية وفقدان الوزن السريع.
• حافظ على النشاط البدني والنوم الكافي، وخصّص وقتًا للراحة والاسترخاء.
• قلّل التصفيف بالحرارة والمعالجات الكيميائية القاسية والتسريحات التي تشد الشعر.

كيف تختار مكمّلًا للشعر؟

تحقّق من المكوّنات وكمياتها، واختر منتجًا موثوقًا، وراعِ احتياجاتك الغذائية واحتمال التداخل مع الأدوية أو الفحوصات. الجرعات الأعلى لا تعني نتائج أفضل، كما أن المكمّلات لا تضمن منع تساقط الشعر أو عكسه.

أسئلة شائعة

هل يمكن للتوتر أن يسبب تساقط الشعر؟
نعم، قد يؤدي التوتر الشديد إلى تساقط الشعر الكربي.

هل يحتاج الجميع إلى الفيتامينات المتعددة؟
لا. قد تساعد على معالجة نقص المدخول الغذائي، لكنها لا تعالج بالضرورة التساقط الناتج عن أسباب أخرى.

هل يمكن للإفراط في تناول الفيتامينات أن يسبب تساقط الشعر؟
نعم، قد يسهم الإفراط في فيتامين أ أو السيلينيوم في تساقط الشعر.

متى قد يتحسن الشعر بعد معالجة النقص؟
تختلف المدة بحسب سبب النقص وشدته ومدته، وقد يستغرق التحسن عدة أشهر لأن نمو الشعر تدريجي.

العناية بالشعر تبدأ بالعناية بصحتك

يتأثر الشعر بالوراثة والهرمونات ونمط الحياة والصحة والتغذية. وقد يسهم نقص بعض العناصر في تساقطه، لكن تناول مزيد من الفيتامينات لا يعني تلقائيًا شعرًا أكثر صحة. الأفضل هو تحديد احتياجات الجسم والنقص المحتمل، ثم اختيار المنتجات المناسبة استنادًا إلى الأدلة.

في أڤنزور، نؤمن بأن الجمال والصحة يسيران جنبًا إلى جنب فالعناية بشعرك تبدأ بالعناية بنفسك.

اكتشف العناصر الغذائية الأساسية التي تكمل روتين العناية بشعرك وصحتك

 إخلاء مسؤولية: هذا المقال لأغراض التثقيف العام، ولا يُعدّ نصيحة طبية لتساقط الشعر أسباب محتملة كثيرة، والمكمّلات الغذائية ليست علاجًا مناسبًا للجميع ينبغي تناولها وفق الاحتياجات الغذائية الفردية وبناءً على إرشادات المختصين وقد يكون الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن ضارًا استشر مختصًا مؤهلًا في الرعاية الصحية أو طبيبًا للأمراض الجلدية إذا كنت تعاني من تساقط شعر مفاجئ أو شديد أو مستمر.